Hướng dẫn luyện tập thể thao cho người viêm khớp
Các loại thoái hóa khớp phổ biến và cần biết
Thoái hóa khớp là bệnh lý mạn tính xảy ra do sụn khớp bị bào mòn và thoái hóa theo thời gian, thường gặp ở người trung niên và cao tuổi. Bệnh có nhiều dạng khác nhau, tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương. Một số loại thoái hóa khớp phổ biến bao gồm:
- Thoái hóa khớp gối: Loại phổ biến nhất, gây đau và khó khăn khi di chuyển, đặc biệt là lúc lên xuống cầu thang.
- Thoái hóa khớp háng: Gây đau ở vùng háng, ảnh hưởng đến khả năng đứng, đi lại hoặc xoay người.
- Thoái hóa khớp cột sống (lưng, cổ): Gây đau lan tỏa, cứng khớp, thậm chí ảnh hưởng đến thần kinh nếu chèn ép dây thần kinh.
- Thoái hóa khớp bàn tay hoặc khớp nhỏ: Ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm và gây biến dạng khớp trong trường hợp nặng.
Hiểu rõ các loại thoái hóa khớp sẽ giúp bạn nhận biết sớm và có phương pháp điều trị phù hợp để duy trì chất lượng cuộc sống.
Các bài luyện tập thể thao cho người viêm khớp
Có 3 cách tập luyện tốt thế thao cho người bị viêm khớp rất tốt. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp; giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp; cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm.
Thể dục nhịp điệu (aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soát thể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với người bị viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp.
Hướng dẫn thiết lập chương trình tập luyện thể thao cho người viêm khớp
Để thiết lập chương trình luyện tập thể thao cho người viêm khớp, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Hãy khởi đầu việc tập luyện với sự giám sát của chuyên viên vật lý trị liệu. Trước hết, phải làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ. Sau đó, thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm.
Xem thêm: Dầu nhuyễn thể Red Krill Oil giúp ngừa bệnh khớp hiệu quả
Phương pháp giảm đau hỗ trợ tập luyện
Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất và tập luyện thường xuyên với nó. Sau tập, cần dùng các túi chườm lạnh.
Các phương pháp sau sẽ giúp bạn chặn đứng cơn đau trong thời gian ngắn để thấy dễ chịu hơn khi tập luyện:
Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm nóng hay tắm nóng, thực hiện tại nhà, mỗi lần khoảng 15-20 phút, thực hiện 3 lần/ngày sẽ giúp giảm triệu chứng đau.
Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưa nhiệt xuống sâu hơn ở những vùng khớp không bị viêm, thường dùng ở khớp vai để làm giãn cơ gân do tập luyện quá căng. Nhiệt sâu không được chỉ định đối với những bệnh nhân bị viêm khớp cấp tính.
Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi đựng nước đá, làm giảm đau và viêm, thường dừng khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm lạnh được chỉ định trong viêm khớp cấp tính.
Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể làm giảm đau và căng cơ. Tập luyện trong bể rộng có vẻ dễ hơn bởi vì nước làm giảm sức nặng của cơ thể lên khớp bị viêm.
Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp như kéo giãn, massage và tẩm quất. Với các chuyên viên, những phương pháp này có thể làm giảm đau và làm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.
Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để làm giãn cơ và giảm đau. Các chuyên viên có thể thực hiện những biện pháp giãn cơ chuyên nghiệp.
Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền của Trung Quốc có thể giúp giảm đau. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thích các sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được truyền lên não và làm giãn cơ.
Ngoài ra những bài luyện tập thể thao cho người viêm khớp, các biện pháp bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp sẽ là giải pháp ưu việt nhất để hạn chế tỉ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp đặc biệt là thoái hóa khớp bàn tay. Sản phẩm được khuyên sử dụng là Viên uống Red Krill Oil & Glucosamine Bioglan.