10 Biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả nhất

Thoái hoá khớp thường gặp ở các khớp chịu sức nặng của cơ thể. Đây là một bệnh mạn tính, gây thoái hoá và biến dạng khớp do sự phá huỷ sụn khớp và hệ thống bao khớp, dây chằng. Bệnh thường xảy ra với người cao tuổi. Tuy nhiên ngày nay, một bộ phận không nhỏ những người dưới 40 tuổi làm việc nặng quá sức cũng gặp phải bệnh này. Do đây là một bệnh hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Vì thế bạn cần năm rõ những biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

Lý do cần ngăn ngừa thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, đây là bệnh hoàn toàn có thể có các biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

Biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả

Các biện pháp dưới đây cũng đồng thời hỗ trợ bạn trong quá trình điều trị thoái hóa khớp.

1. Kiểm soát và duy trì cân nặng cơ thể

Khi xảy ra tình trạng thừa cân hoặc béo phì sẽ khiến tăng sức nặng đè lên các khớp, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân. Do đó sẽ tăng khả năng thoái hóa khớp nếu không kiểm soát trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp.

Xem thêm: Dầu nhuyễn thể Red Krill Oil giúp ngừa bệnh khớp hiệu quả

2. Chế độ luyện tập thể dục đều đặn

Việc tạo thói quen luyện tập thể dục vừa sức sẽ giúp máu huyết lưu thông dễ dàng, cơ bắp khỏe mạnh; từ đó sẽ giúp giảm lực đè nén lên các khớp xương. Đây cũng chính là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp.

3. Cố gắng giữ tư thế thẳng trong mọi vận động của cơ thể

Mỗi công việc sẽ đòi hỏi chúng ta phải có tư thế vận động và làm việc khác nhau. Tuy nhiên, cần chú ý đến việc giữ tư thế thẳng trong các vận động bởi vì tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè nén không cân đối. Khi tư thế thẳng, lực đè nén lên hai mặt sụn khớp sẽ giữ ở mức tối thiểu, không gây nên các tác động xấu đến xương khớp nói chung.

4. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi phải mang vác các vật nặng, nhất là đối với những người lao động nặng thường xuyên; nên sử dụng lực cơ của các khớp lớn trong cơ thể để tránh bị chấn thương hoặc làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân. Những khớp lớn có thể sử dụng bao gồm: khớp vai, khớp khuỷu, khớp háng, khớp gối.

5. Giữ nhịp sống thoải mái

Trong cuộc sống hàng ngày, nên cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Việc nghỉ ngơi đúng cách và đủ thời gian sẽ giúp cho các lớp sụn khớp có thời gian phục hồi. Làm việc quá sức trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý sẽ là nguyên nhân chính gây tổn hại đến sức khỏe xương khớp.

6. Phải biết “lắng nghe” cơ thể

Cơ thể luôn đưa ra những tín hiệu nhằm thông báo cho chúng ta biết những vấn đề mà cơ thể đang phải đối mặt. Khi có cảm giác đau nhức tại các vùng cơ xương khớp, đó chính là lúc cần phải dừng ngay các vận động quá sức và có động thái chuẩn đoán và điều trị kịp thời.

7. Thay đổi tư thế thường xuyên

Do tính chất của công việc – nhất là những công việc văn phòng, chúng ta thường phải ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ để làm việc. Tuy nhiên, việc này sẽ góp phần đáng kể trong việc gây nên tình trạng thoái hóa khớp. Vì thế, tập thói quen thay đổi tư thế vận động sẽ giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và tránh tình trạng cứng khớp.

8. Tránh luyện tập vận động xương khớp với cường độ cao

Khi gặp phải triệu chứng xương khớp, Bác sĩ chuyên khoa luôn yêu cầu người bệnh cố gắng tập vận động để phục hồi các sụn khớp. Tuy nhiên, việc lao vào vận động một cách tích cực quá mức sẽ khiến cho các khớp ngày càng tổn thương nghiêm trọng hơn. Các lớp sụn khớp phải trải qua thời gian dài bị tác động mới xuất hiện triệu chứng thoái hóa, vì vậy khi xuất hiện cảm giác đau thì đó là lúc các khớp đã bị hư khá nặng. Chính vì thế, việc tiếp tục nghỉ ngơi sẽ chỉ làm tăng mức độ tổn thương khớp. Sự vận động với mức độ tăng dần chính là lựa chọn đúng trong trường hợp này. Trong lúc vận động cần phải tránh việc nôn nóng đốt cháy giai đoạn vì sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu. Người bệnh có thể bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng đơn giản, sau đó tùy vào sự phản ứng của cơ thể sẽ chuyển qua các bài tập nâng cao cho phù hợp.

9. Bảo vệ cơ xương khớp trước những bất trắc trong vận động

Những tình huống bất ngờ trong cuộc sống hàng ngày có thể gây ra các chấn thương cho xương khớp. Chính vì thế, luôn phải đảm bảo vận động đúng tư thế trong sinh hoạt cũng như sử dụng các dụng cụ bảo vệ xương khớp trong các vận động mạnh là điều cần thiết.

10. Ðừng ngại ngần khi có yêu cầu trợ giúp

Kể cả trong cuộc sống hàng ngày hay khi gặp phải các triệu chứng đau xương khớp, đừng cố chứng tỏ hoặc cố gắng quá sức làm một việc gì đó. Nếu cảm thấy khó khăn, xung quanh bạn sẽ có nhiều người sẵn sàng giúp đỡ. Việc mang vác vật nặng quá sức chịu đựng của cơ thể sẽ khiến bạn nhanh chóng đối mặt với tình trạng thoái hóa khớp. Những tổn thương nhỏ qua nhiều ngày chắc chắn sẽ chuyển biến thành những tổn thương lớn sau này vậy nên cần có biện pháp ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

Hy vọng rằng với bài viết này, bạn sẽ có được những biện pháp hiệu quả trong việc phòng tránh tình trạng thoái hóa khớp và có được một cuộc sống tốt đẹp hơn.

(Bài viết có tham khảo thông tin tại ykhoa.net)